Ha pasado un tiempo desde que el entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT) irrumpió en la escena de fitness y comenzó su adquisición tenaz del universo cardio. El cardio HIIT se introdujo en el mundo del fitness, convirtiéndose en el más confiado método para la quema de grasa corporal.

Cualquier entrenamiento HIIT requiere, una preparación seria. Al tener una alta intensidad, es importante prepararse adecuadamente para el programa de lucha contra la grasa.

Mucho se ha hablado acerca de la efectividad de los intervalos de cardio tradicional, pero han habido más atención a la mecánica de HIIT. ¿Cuándo es demasiado? ¿Cómo puedo regular la intensidad? ¿Qué trabajo-descanso es la proporción más eficaz?

Conectar con los puntos de HIIT hará un protocolo más eficiente para quemar la grasa.

«Maximizar la eficiencia de la quema de grasa con el entrenamiento de intervalos de alta intensidad.»

«HIIT es un método de acondicionamiento que utiliza períodos de trabajo y descanso alterna»,  «Es muy bueno porque se puede hacer mediante el uso de diversas modalidades, como una bicicleta, una cinta de correr, un remero, una bolsa pesada o simplemente carreras de velocidad. Este tipo de entrenamiento no sólo está siendo utilizado por los atletas para mejorar su acondicionado, sino también por los entrenadores y sus clientes como uno de los mejores métodos para la pérdida de grasa y acondicionamiento físico. Con los estilos de vida ocupados, que se tiene tiempo para hacer 40-60 minutos de entrenamiento aeróbico . . . Los datos científicos muestran ahora que menos es mejor cuando se trata de la pérdida de grasa, sólo hay que saber cómo hacer las cosas bien «.

HIIT es difícil; y si bien no tenemos ninguna intención de hacer más fácil, estas ideas pueden ayudar a hacer que sea mucho más eficaz.

DIVERSIDAD DE LAS ACTIVIDADES

HIIT realmente describe un protocolo, una selección de ejercicios. Trabajar en ráfagas cortas e intensas de actividad, tiene mayor beneficio que un entrenamiento lento de ritmo, y eso puede notarlo si usted está remando, boxeando, saltando la soga, o nadando. La mayor parte de la investigación, sin embargo, se ha hecho en carreras de velocidad, lo que dio como resultado, que es el método más fácil de realizar cardio para la mayoría que entrena en un gimnasio.

Los beneficios que se pueden tener con la incorporación de HIIT a su próxima sesión de ejercicios, como las carreras de velocidad es una apuesta segura para resultados máximos.

«Los Entrenamientos de velocidad no son efectivos sólo para la pérdida de grasa, sino también para el crecimiento muscular», «Velocistas de elite son generalmente muy musculoso y definidos, porque las condiciones necesarias para el crecimiento muscular son todos los presentes durante la sobrecarga sprinting- en general, fatiga, volumen y altas contracciones concéntricas.»

Da la casualidad de que la mayoría de los chicos prefieren verse como un velocista que un corredor de fondo.

EL ENTRENAMIENTO DE FAST TRACK

# 1: OPCIÓN TRACK

* Descanse el tiempo que tarda en hacer una carrera de velocidad.
** Resto doble de tiempo que se tarda en hacer una carrera de velocidad.
*** Resto tres veces más lo que se tarda en hacer una carrera .

# 2: OPCIÓN TIEMPO

Nota: Para cualquiera de estos dos primeros entrenamientos HIIT,  añadir un sprint de cada día en el transcurso de cuatro semanas para continuar subiendo la apuesta.

# 3: OPCIÓN DISTANCIA

Realice este ejercicio sprint de dos a tres veces  por semana en días no consecutivos. Añadir una carrera  y recortar 10 segundos de su tiempo de recuperación de cada  semana hasta llegar a ocho sprints en total.

# 4: 30-30 OPCIÓN

«El método más eficaz que he encontrado es el método  30-30 «. «Es justo el suficiente sprint de  tiempo para mantener la intensidad alta, y el suficiente descanso.»

Resultado final

Elija la actividad HIIT que harás de forma eficiente. Idealmente, usted debe apuntar a movimientos que son de cuerpo completo en la naturaleza, tales como carreras de velocidad (donde la mayor parte de la investigación se ha hecho), la natación o el remo.