Al entrar en un gimnasio puede ser intimidante cuando no está seguro de por dónde empezar. Puede parecer aún más difícil cuando se quiere incorporar el entrenamiento de la fuerza y la sala de musculación del gimnasio están llenas de chicos musculosos que están lanzando gruñidos y pesas en el suelo. Pero la construcción de músculo tiene muchos beneficios para la salud, incluida la quema de grasa y calorías en reposo, lo que te hace más fuerte para las actividades cotidianas, y posiblemente incluso la preservación de la salud del cerebro. Aquí, compartimos los cinco mejores ejercicios para las mujeres. Incorporalos a tu rutina de ejercicios y empezá a ver resultados en pocas semanas!

Peso muerto

El peso muerto puede ser el único y mejor movimiento para aumentar tu fuerza en general.

Como un movimiento compuesto (ejercicio en donde participan varios músculos a la vez) que funciona más de un grupo muscular, el peso muerto es un ejercicio que debe ser parte de todos los planes de entrenamiento.

No sólo el peso muerto trabajar las caderas, los glúteos, la espalda y las piernas, sino que también ayudará a incrementar el metabolismo.

Sentadillas

Otra gran ejercicios compuesto para la fuerza general y aumentar su metabolismo son las sentadillas. Las sentadillas ofrecen muchos beneficios para su cuerpo entero.

Si estás preocupada acerca de hacer hincapié en tu parte posterior con las sentadillas vas a obtener los mejores resultados, hay variaciones que ponen menos presión sobre la columna vertebral, como las sentadillas con barra adelante.

Para empezar, utilice unas mancuernas para realizar la sentadillas y seguir trabajando hasta utilizar una barra.

Asegurate de bajar lo suficiente para realizar correctamente el ejercicio, no olvides calentar adecuadamente ya que ayudará a aumentar tu fuerza y flexibilidad.»

Empuje de Cadera

¡Advertencia! Vas a conseguir miradas de las personas con este movimiento. Sin embargo, una vez que pase la vergüenza y empieces a ver la diferencia que hace  este movimiento en tu cuerpo, te encantará.

Mediante la realización de los empujes de cadera ponderados, los glúteos se harán más fuertes, y verás grandes mejoras.

Los empujes de la cadera se dirigen a los glúteos de una manera completamente diferente a una posición de sentadillas o de peso muerto. En esos movimientos, los glúteos se utilizan para ayudar a la elevación mientras que en cadera los glúteos son aislados.

Los beneficios de aislamiento de los glúteos no son sólo para reforzarlos, activación glútea, también ayudará a los otros ascensores y, por supuesto, hace un completo ejercicio.

Press Hombros Frontal

Busca construir bellos hombros y brazos esculpidos !

Realiza el press de hombros de pie, flexiona tus brazos y pon la barra sobre tu pecho, el agarre de barra debe ser a la altura de tus hombros como referencia, y sube la barra por delante y encima de tu cabeza hasta tener los brazos rectos sin flexionar.

Prueba este movimiento con mancuernas primero y luego con barra olímpica.

Kettlebell Swing

Por último, aunque la kettlebell swing puede parecer fuera de lugar en esta lista, es una sesión de ejercicios como una «unidad de acabado.»

No sólo es el kettlebell swing un entrenamiento completo del cuerpo, que ayuda a tu cardio también.

Para empezar, ayuda a fortalecer el músculo abdominal profundo que los ejercicios tradicionales simplemente no pueden. También hacen un trabajo fantástico en la definición de tu espalda y hombros, al tiempo que proporciona el acondicionamiento cardiovascular. Esto significa que estás quemando grasa en el proceso.

Agarrá una pesa bastante pesada y empezar a pivotear. Encontrá tu ritmo cardíaco y mantené la respiración.